著者aya(著)出版社KADOKAWA発売日2022年07月ISBN9784048974547ページ数119Pキーワードダイエット おしりのあなおしめるだけこうもんきん オシリノアナオシメルダケコウモンキン あや アヤ9784048974547内容紹介ぽっこりお腹、便秘、腰痛、冷え性、自律神経の乱れ??。そんなお悩み解決のカギは「肛門括約筋」だった！「肛門括約筋」は肛門周辺の筋肉であり、骨盤の底にある筋肉「骨盤底筋群」の一部。尿や便の排出、内臓を支える、姿勢の安定など重要な働きをしており、ここが緩むと便秘や尿漏れ、肩こり、腰痛、ボディラインの崩れなど、さまざまなトラブルの要因に。そこで本書では、肛門括約筋を鍛えることにフォーカスした「穴トレ」を提案。お尻の穴を締めて行う「穴トレ」で、「肛門括約筋」を鍛え、ぼっこりお腹、腰痛、便秘、自律神経の乱れなど、さまざまな悩みを解消。いつでもどこでもできる超簡単なワークなので、筋トレもダイエットも挫折続き…という人でも大丈夫！「穴トレ」を生活に取り入れて、やせ体質＆健康な体を手に入れましょう。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次1 お尻の穴を締めるだけで、なぜやせるのか（「お尻の穴を締める」ことは正しい姿勢を保つ基本のき/体形くずれの原因は体を支える深層筋の弱さにあり/肛門筋は体の土台である骨盤底筋の一部で中心的存在 ほか）/2 今すぐ実践！肛門筋を鍛える「穴トレ」基本編（「穴トレ」の基本は閉じて寄せるだけ簡単なのに体が変わる/注意 力を入れるのはお尻の筋肉ではありません/肛門を締める感覚が得られたら日常生活に取り入れて ほか）/3 気になるパーツを引き締めたい！「穴トレ」応用編（肛門筋が鍛えられるとトレーニング効果が高まる/ぽっこりおなか1 ひじ・ひざタッチ/ぽっこりおなか2 舟こぎ腹筋 ほか）/4 aya流健康ボディのつくり方